вы будете представлять здоровое колено. Вы увидите более правильные формы и чёткие линии у здорового. У картинки больного колена линии будут кривыми и не пересекающимися. Это восприятие. Бывших травм не бывает. Вы могли в своих привычках начать меньше использовать колено, забыть про эту травму, но ваш мозг ничего не забывает.

Есть ещё одна простая игра. Снова закройте глаза. Кто-то должен дотрагиваться до вашего колена, а ваша задача указательным пальцем ведущей руки дотронуться до места, где он поставил свой палец. Обычно на здоровой ноге вы ставите палец плавно, медленно. На больном колене поиск будет проходить сложнее. Это вопрос чувствительности. Вы видите, что у вас отличное колено, но ваш мозг воспринимает колени не глазами, а импульсами. Получается, что ваше повреждённое колено — это ваш повреждённый мозг. Колено заживёт, мозг — нет.

В классической медицине есть понятие покоя, когда нужно «лежать и отдыхать». Не нужно отдыхать. Допустим, вы перестарались с нагрузкой, и у вас стрессовое повреждение. Стрессовые переломы в среднем лечатся около года, а лежать целый год невозможно. В этом случае можно исключить упражнения, вызвавшие перенапряжение, на длительный срок, но желательно организовать нагрузку таким образом, чтобы больше не перегружать поврежденное место. Нагрузку нужно дозировать. А в случае перенапряжения снижать, а не убирать полностью.

Гораздо сложнее решить данную проблему, если она находится на той стадии, когда необходимо оперативное вмешательство. Например, когда мениск оторвался, свободно располагается в полости коленного сустава и вызывает блокировку сустава, когда вы не можете разогнуть ногу, — очевидно, это повод его убрать.

В мире современной и спортивной медицины есть чёткое представление о развитии остеоартроза. Если есть проникновение в полость сустава, то вы можете гарантировать себе развитие остеоартроза. Однако если вы продолжите заниматься с каким-либо повреждением, например, мениска или хряща, сам по себе остеоартроз и изменение структур коленного сустава могут дальше не развиваться. Если мы эндоскопически проникнем в полость коленного сустава, острая реакция неизбежна. При невмешательстве есть вероятность, что худшие последствия не проявятся.

Поэтому сейчас спортивная медицина стоит на грани: непонятно, как лучше поступать в такой ситуации. Большинство врачей склоняются к тому, что операционное вмешательство здесь не нужно, если нет острой необходимости, когда человек физически не может ходить. Сама по себе боль не является показанием.

Медикаменты в помощь танцорам: уколы, мази, таблетки, эластичные бинты, тейпы

Поддерживающие уколы. Есть методики по типу инфильтрации, когда в сустав ставятся уколы по периметру: тот же самый плазмалифтинг, обогащённая тромбоцитами плазма. Можно использовать её, но вводить инъекцию не в полость коленного сустава, а вокруг него. Получится точно такой же эффект, но без проникновения в полость сустава. Мази. Лучший вариант, потому что вы, помимо воздействия мазью, прикасаетесь к своему колену. Ещё лучше, если это делаете не вы, а другой человек. Если кто-то дотрагивается до вашей кожи, он прорисовывает вашу карту тела. Обратите внимание, что у вас некоторые зоны в теле более чувствительные, чем другие: губы, кончики пальцев, половые органы, язык. Например, поясница и колени менее восприимчивы. Представительство богатых зон в мозге значительнее, то есть более чувствительными зоны управлять проще. Попробуйте воздействовать на кожу вокруг коленного сустава, и вы немного прорисуете карту вашего тела.

Есть два вида мазей, которые наиболее часто используют танцоры: согревающие и охлаждающие. Они не являются лекарственной формой — это как раз перцептивная нагрузка. Существует миф, что такие мази нельзя наносить на поясницу, потому что это негативно влияет на органы. Диффузно до внутренних органов ничего не доберётся. Кожа — это защитный барьер. По большому счёту, мазью вы всего лишь раздражаете рецепторы кожи. Но в любом случае наносить мазь на повреждённую кожу нельзя. Если допустить использование медвежьего жира или капустного листа, с точки зрения воздействия самого вещества, эффективность будет минимальна, если она вообще будет. Но когда выбор стоит между действием и бездействием, то любое средство, скорее всего, поможет. Вы можете управлять вашим сознанием — это всего лишь 10 % работы вашего мозга. Представляете, сколько процессов происходит без вашего контроля: сердцебиение, работа внутренних органов, обработка информации в мозге. Поэтому любое воздействие, которое вы оказываете, будет положительным.

Таблетки. От них будет примерно тот же эффект, что и от мази, просто действующее вещество попадёт в организм другим способом.

Эластичные бинты и физиологические тейпы. То же самое. Наденьте эластичный бинт и вы будете чувствовать, что есть фиксация. Но сколько эластичный бинт сможет удержать повреждённый участок? Сможет ли он удержать ваш вес? Нет, не сможет. Ничего по факту не удерживается, но замотанное или заклеенное место воспринимается иначе, от этого человек начинает двигаться и чувствовать себя по-другому.

Существуют специальные наколенники. В одном американском исследовании описывается сдавливание ими сосудов при нагрузках, ограничение периферического кровоснабжения, от чего повышается риск получения травмы. Поэтому их не рекомендуется носить на тренировки.

Но если мы говорим про Frame Up, в постоянном танце на коленях нет ничего приятного. В художественной гимнастике часто используются наколенники, как протектор, чтобы защитить коленную чашечку от ударов. Это один способ его использования. Но если мы говорим, что надо колено удержать, зафиксировать, по факту это невозможно, но тейп не сдавит ваши сосуды, в отличие от наколенника. С тейпом вы изменете своё движение. Ваше колено больше не будет прежним, но оно не будет хуже.

Чтобы добиться грациозности, движение должно быть под контролем. Нужно научить себя этому движению. С помощью тейпа вы не добиваетесь настоящей поддержки колена. Тренируясь с тейпом, вы формируете у себя определённую привычку двигаться иначе. Контроль движения изменится и самочувствие человека, который занимается, тоже изменится. Не стоит забывать об этом. В какой-то момент вы перестанете ощущать тейп, но это не значит, что рецепторы не раздражаются. То есть подсознательная часть мозга всё равно будет обрабатывать тактильные стимулы. Мы используем тейп в коррекции осанки и в коррекции нежелательных движений. Мы наклеиваем тейп как негативную подсказку, что проблема есть, но мы её временно и относительно безопасно нейтрализуем.

Питание и биологические добавки

Как должен питаться танцор? Нужно следить не за количеством съеденной пищи, а за её качеством. Ни в коем случае нельзя голодать и испытывать жажду. Если перед тренировкой у вас был плотный приём пищи, организм будет направлен на её переваривание, а не на осуществление физической активности. Два этих процесса не идут параллельно. Поэтому рекомендовано заканчивать приём пищи за два часа до высокоинтенсивной тренировки. Если интенсивность не такая высокая, можно закончить чуть позже. Между тренировками допускаются лёгкие